お正月で食べすぎてしまった方必見！Hicallyの筋トレレクチャー動画で体をしっかりダイエット(腹筋の筋トレ編)！

 

 

 

 

福岡のダンススタジオ、ドットカラーのヨッシー（@dotcolor_dance）です。

 

この記事は、Hicallyの筋トレレクチャー動画(腹筋の筋トレ)を紹介した内容となっております。

 

今回は、腹筋を鍛える７つの方法をご紹介致します。

１つのやり方を継続して行うのも良し、７つの方法で満遍なく鍛えるのも良し。

ご自身が鍛えたい箇所に応じてトレーニングを行ってみてください。

 

ダンスしている方も、していない方もこの動画を観て一緒にトライしてみましょう。

毎日続ける事によって、理想の自分になることができますよ！

 

それでは早速ご紹介致します！

 

筋トレレクチャー(腹筋)

 

 

腹筋の筋トレ①

 

 

一番オーソドックスな筋トレです。

まず、手は胸の前でクロスし、足は肩幅くらいに開きます。

体を起こす際は、体を起こし過ぎないように注意してください。

体がVの字になるイメージで行ってください。

体を下げる際は、背中が地面に着かないように注意しましょう。

 

腹筋の筋トレ②

 

 

形は、先ほどの腹筋と同じです。

片足をしっかりと伸ばします。

足を伸ばしたまま、体を起こしてください。

この時に、足の力を使って起き上がるのはNGです！

しっかり足を伸ばしたまま運動を続けてください。

 

腹筋の筋トレ③

 

 

まず、右足をクロスします。

体を落とした時が、足が伸びている状態です。

体を起こした時に、膝を胸に近づけてくるような形にしてください。

右足は終わったら、左足も同様に行ってください。

 

腹筋の筋トレ④

 

 

体を右にひねります。

ひねる時に、しっかりとアクセントをつけてください。

グッと押し込むようなイメージです。

右が終わったら、左も同様に行ってください。

 

腹筋の筋トレ⑤

 

 

体を起こした状態でキープしてください。

この時、下の方のお腹に力が入っていることを確認してください。

キツいと思いますが、頑張ってキープしてください。

 

腹筋の筋トレ⑥

 

 

⑤の腹筋と同様に体をキープします。

キープしたまま両手をまっすぐ前に出して、手を思いっきり上下に振ってください。

この時は、手に意識がいくのではなく、

お腹にしっかり力が入っていることを意識してください。

 

腹筋の筋トレ⑦

 

 

足を上げて、手を横に開きキープします。

足は上げ過ぎず、下げ過ぎず、真っ直ぐ伸ばすことを意識してください。

 

筋トレはダンスの上達に必要不可欠です！

 

 

 

筋トレを始めて、筋肉がついてくると少しずつ自分のダンスが変わってきますよ。

筋肉があれば動きにキレが出てきたり、しっかり止まれるようになります。

もっとダンスにキレが欲しい、フラフラせずにしっかり止まれるようになりたい、

とお悩みの方はぜひHicallyの動画で筋トレをやってみてください。

必ず、自分のダンスが変わってきます。

 

もちろん、ダンスをやっていない方も筋トレをやってみてください。

始めはキツいと思いますが、継続することが大切です。

ぜひ、トライしてみてください！