お正月で食べすぎてしまった方必見！Hicallyの筋トレレクチャー動画でしっかりダイエット(体幹・お尻の筋トレ編)！

 

 

 

福岡のダンススタジオ、ドットカラーのヨッシー（@dotcolor_dance）です。

 

この記事は、Hicallyの筋トレレクチャー動画(体幹・お尻の筋トレ)を紹介した内容となっております。

 

今回は、体幹の鍛え方とお尻周りの筋トレ方法をご紹介致します。

どちらも、体を引き締める為に非常に大切な部分です。

 

ダンスしている方も、していない方もこの動画を観て一緒にトライしてください。

毎日トレーニングして、引き締まった理想のボディーを手に入れましょう！

 

それでは早速ご紹介致します！

 

体幹トレーニング

 

 

体幹トレーニング①

 

 

手は肩幅くらいに開いて、肘をつきます。

両足はくっつけて、ピーンと伸ばします。

この時、お尻が上がりすぎたり、下がりすぎていないか注意してください。

一枚の板を想像して、水平を保つことを意識しましょう。

キツくなってきても、心を鬼にしてずっとキープです！

 

体幹トレーニング②

 

 

①の状態を１分間キープした後、手をついて腕立て伏せのような格好をしてください。

この状態を再び１分間キープです。

この時も、お尻が上がったり、下がったりしないように真っ直ぐを意識してください。

 

体幹トレーニング③

 

 

続いては、横の体幹トレーニングです。

肘をついて横を向きます。

この時、肩と腕の位置が地面に対して垂直にしてください。

次に、その姿勢のままお尻をあげます。

やはり、お尻が上がりすぎたり、下がりすぎないように真っ直ぐを意識しましょう！

 

１分キープしたら、そのまま地面についている手を伸ばします。

肩と手が垂直になるように気をつけてください。

この形も頑張って１分間キープしましょう！

 

お尻の筋トレ

 

 

お尻の筋トレ①

 

 

手と足を肩幅くらいに開いて、四つん這いの姿勢になります。

片足を真っ直ぐ上げてください。

その状態から、足を上に垂直に上げます。

この時、腰から上げないように注意してください。

お尻に力がしっかり入っている事を意識して行いましょう。

 

次に、足を上げた状態で１分間キープしてください。

この時も、お尻に力が入っていることを意識してください。

 

お尻の筋トレ②

 

 

①の時と同様に、四つん這いになってください。

この体勢から足を上げて、横に蹴りだします。

この時、後ろに蹴ってしまわないように注意してください。

しっかり真横に蹴ることを意識しましょう。

 

次に、足を横に上げた状態で１分間キープです。

キツくても足が下がってこないようにしましょう。

 

筋トレをして理想の体を手に入れましょう！

 

 

 

シルエットや姿勢をキレイに見せるだけでも、あなたのダンスは変わってきます。

今回ご紹介した、Hicallyの体幹トレーニングとお尻の筋トレを行えば効果はバッチリです！

 

毎日少しずつでもいいので、この動画を観て筋トレに取り組んでみてください。

継続することが何よりも大切です。

ぜひ、トライしてみてください。